Você sabe qual a diferença entre Atividade Física e Exercício Físico? Atividade Física – É qualquer movimento corporal produzido pela musculatura, que resulte num gasto energético acima dos níveis de repouso.
Ex: vestir-se, comer, cuidar do jardim, arrumar a casa, subir um lance de escada...
Exercício Físico – É uma atividade física planejada, estruturada, repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da condição física, de habilidades motoras ou a reabilitação orgânica-funcional.
Ex: musculação, dança, arte marciais, esportes...
Para você ser fisicamente ativo precisa apenas, fazer 30 minutos ou mais de atividades físicas moderadas diariamente, de forma contínua ou em 02 sessões de 15 minutos ou 3 sessões de 10 minutos ou se você preferir optar por 3 á 5 sessões semanais, de 20 minutos de duração, incluindo exercícios físicos de intensidade vigorosa.
Intensidade da Atividade Física
Moderada - trabalho físico que gere aumento da freqüência cardíaca, não impossibilitando a capacidade de manter uma conversação durante a atividade.
Vigorosa - é aquela que precisa de um grande esforço físico, faz o indivíduo respirar muito mais forte do que o normal, de forma ofegante, e o coração bater muito mais rápido.
Benefícios da Atividade Física
* Mais saúde e disposição para realizar as tarefas do dia-a-dia
* Aumento da resistência física e força muscular
* Aumento da eficiência do sistema imunológico
* Melhor qualidade do sono e maior grau de relaxamento
* Redução nos níveis de ansiedade e controle do estresse
* Aumento da auto-estima e auto-imagem
* Ajuda na preservação da massa óssea, na função dos músculos e das articulações
* Redução da gordura corporal e ajuda no controle do peso corporal
* Redução da pressão arterial em repouso
* Ajuda no controle do diabetes
* Diminuição do colesterol total e aumento do HDL (colesterol bom)
* Previne e reduz os efeitos de doenças como: doenças do coração, osteoporose, deficiências respiratórias, problemas circulatórios.
Não perca Tempo
Comece agora mesmo, escolhendo uma atividade que você goste e sinta prazer: dançar, caminhar, correr, nadar, praticar esporte ou seja o importante é não ficar parado.
“Se você não esta preparado para fazer exercícios físicos, então prepare-se para adoecer e comprar remédios” (Cooper, 2001)
Texto de: Ana Paula Silva, colaboradora deste blog
Consultora em Qualidade de Vida
CREF 457-G/SE
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